Beyin gerçekten iyimser olmak ve olumlu davranışları kabul etmek için bağlanmış mı? Oxford Üniversitesi’nden yapılan son araştırma araştırmasına göre muhtemelen evet.
İyimserlik bilimi
Oxford’un Beyin Pratik MRG’inden araştırmacılar, 461 kişinin verilerine dayanan beynin bağlantı haritasını üretti. Amaç, beynin bölgelerinin tam olarak nasıl iletişim kurduğunu ve kalıpların 280 tanımlanabilir davranış ve demografik olarak eşitlenip eşitlenip eşitlenebileceğini görmekti.
Gerçekten de, bilim adamları beyin bağlantıları ile davranış kalıpları arasında bir bağlantı keşfettiler. Sinir iletişimine bir eksen boyunca yatarken inanabilirsiniz; Araştırma çalışması, spektrumun karşı uçlarındaki bağlantının son derece özel davranışlar ve demografik özelliklerle ilişkili olduğunu göstermiştir.
Eksenin bir tarafında bağlantısı olanlar, kelime dağarcığı, hafıza memnuniyeti, gelir ve eğitim gibi klasik olumlu davranışlarda tipik olarak daha yüksek puan almıştır. Ölçeğin diğer ucundaki kişiler, kural kırma, bileşik kötüye kullanımı, kötü uyku ve öfke gibi genellikle olumsuz davranışlarda daha yüksek puan aldı. İlginç, ha?
Bilim adamları, bu araştırma çalışmasındaki sonuçların “genel istihbarat faktörü” kavramına oldukça benzer olduğunu keşfettiler, zekanın yönlerinin birbirine bağlı olduğunu ortaya koyan bir teori; Bir tür zekada yüksek puan alırsanız, muhtemelen başkalarında yüksek puan alacaksınız. Eğer ona pozitiflik ve iyimserlik görüşünden bakarsanız, böyle bir şey görünür: olumlu bir davranışla ilgileniyorsanız, başkalarına da katılacağınız sağlam bir olasılık vardır.
Nasıl daha iyimser olunur
Bilim adamlarının beynin davranışlardaki işlevini anlamadıkları çok şey var, ancak bu sonuçlar pozitifliğin bulaşıcı ve iç içe olabileceğini ima ediyor – bu yüzden yapabileceğiniz çok daha iyimser ve üretken şeyler, çok daha iyi Hayatın genel olarak olacak. Biraz kartopu etkisi.
Bir iyimserlik makyajı ile başlamak için, psikolog ve Illinois Üniversitesi’nden psikoloji profesörü olan PhD danışman Karla Ivankovich’in bu beş hızlı vuruş pozitif önerisini deneyin. En iyi bölüm mü? Herkes beşini de çekebilir.
1. Daha Fazla Uyu
Yedi ila sekiz saatinizi alın. Groggy bir zihin sizi kötü bir güne tanıtabilir, çünkü muhtemelen halsiz, bitkin ve karamsar – ve hatta takıntılı hissedeceksiniz. “Bir çıkarma kafa daha az karışıklık sağlıyor” diye açıklıyor. “Uyku eksikliği, birisi sorunları veya endişeleri takıntılı olduğunda ortaya çıkan ruminasyon adı verilen bir sürece yol açar.” Bu ruminasyon süreci, Ivanovich’in telefonun “hayatınızda her şeyin kötüleştiği yerlerde felaket” dediği şeyle sonuçlanır. Negatifi güçlendirmeyin. Sadece yeterli uyu.
2. Düşüncelerinizi yeniden yapılandırın
Genellikle bilişsel davranışsal terapide kullanılan bu tekniği dışarı çıkarmak için bir uzman görmeniz gerekmez. Ivankovich, “İnanılan yeniden yapılandırmaya adlandırılan bir şey yapabilirsiniz” diyor. “Bu süreçte, bilişsel bir bozulmayı – olumsuz veya mantıksız bir düşünce – kabul ediyorsunuz ve onu uygun bir düşünce ile değiştiriyorsunuz.” Örneğin, yardımcısınızın işini zamanında çevirmediğine dair kızgınlık hissetmeye başlayabilirsiniz. Yeniden yapılandırmaya inanılan, farklı bir şekilde bakabilirsiniz-belki de çok daha fazla ve kapsamlı bir rapora dönüşecek ve bu mini mola size bir sonraki işinizi atlamak veya kahve için tükenmek için zaman sağlayacaktır. Ivankovich, “Zaman ve pratikle, inanılan süreci yeniden yönlendirmek zorunda kalmadan bunu hemen yapabilir” diyor.
3. Biraz Gül
En komik arkadaşını arayın. Netflix’te bir komedi satın alın. Sadece büyük bir kahkaha at, eyaletler Ivankovich. “Kahkaha, gerginliği azaltan ve vücudun hastalığa dayanma yeteneğini artıran hormonları serbest bırakıyor” diye açıklıyor. “Daha iyi hissettiğimizde, çok daha iyimseriz. Her gün mizahla başlamalı. ” Daha fazla gülebileceğiniz günün erken saatlerinde anları arayın veya gülebilir.
4. sık sık egzersiz yapın
Uzun bir yürüyüşe çıkın, bir kickboks dersine vurun veya yogaya gidin. Hareket önemlidir. Ivankovich, “Araştırmalar, egzersiz yapanların rutin olarak aktif olmayan akranlarından çok daha iyimser olma eğiliminde olduklarını gösteriyor” diye açıklıyor. Kortizol gibi gerilim hormonlarını serbest bırakarak, aynı zamanda endorfinler gibi pozitif hormonları arttırarak, “daha yüksek mutluluk algılarının yanı sıra gelişmiş ruh hali ile bağlantılı olan daha az gerginliğin tadını çıkaracaksınız” diyor Ivankovich. Günlük terimlerle, egzersiz esasen özenli iyimser olmak için bir kapıdır.
5. Toksisiteyi belirleyin ve ortadan kaldırın
Bir grupta, ruh halini kederli bir tavırla düşüren veya tencereyi karıştırma ve drama üretme eğilimi olan bir arkadaşa sahip olmak tipiktir. Hayatınızdaki insanların bir değerlendirmesini yapmayı düşünün vetoksik etkileri kesin. Ivankovich, “Olumsuz insanlar bulaşıcı olabilecek ve hayatı gerçekten emebilecek tutumları var” diyor. “Kendi mutluluğunuzu seçmelisin. Bununla, müşterileri sorunlarını ele almaya ve başkalarının onları değerlendirmesine izin vermemeleri için motive ediyorum ”diyor.
Umarım, bir arkadaşının olumsuz etkilerinin gerçek olmadığını kabul edebilirsiniz. Değilse, bu kişinin en iyisi tutmak daha az zamana mal olur ve onlarla karşılaştığınızda sürekli olumlu bir varlık olmak, ruh hallerine ve bu nedenle grubun bir bütün olarak ruh hali yardımcı olabilir. “Olumsuzluk kararınızı bulanıklaştırabilir, işlerin onlardan daha kötü olduğuna inanmanıza neden olabilir ve aynı zamanda büyük olanı her şeyde görme yeteneğinizi sınırlar.”
Göreviniz gerçeği kabul etmek, yıkıcı düşünceler ve etkiler hakkında proaktif olmak, olumlu davranışları kabul etmek ve diğerleri için ışığı yaymaktır. Bunu akılda tutarak, iyimser olmak düşündüğünüzden daha basittir.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Jenna Birch
Jenna Birch, bir sağlık ve zindelik ve yaşam tarzı gazetecisidir. Web için yazdı ve Cosmopolitan, O, Psikoloji, bugün, benlik, kadın sağlığı ve sağlıklı yaşamı ve erkek sağlığı gibi basılı satış noktaları yazdı. Yahoo için bir bağlantı köşe yazarı ve bugünün zorlu buluşma manzarasında gezinen çağdaş kadınlar için bilim destekli bir rehber olan benzer Space’in (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.