, neden bu kadar çok diyetin mevcut olduğunu ve insanların daha şişmanlaştığını ve şişmanlaştığını merak ettiler. Artık eğilimin ve tekrar diyetinin işe yaramadığını anlıyoruz, peki ne yapıyor! Aşağıda 10 yağ kaybı ipucunu bir araya getirdim ve uyulması, yağ kaybına giden yolda işleri çok daha kolay hale getirecek.1.) Yağ: Kaldırma Ağırlıkları – Kas kütlesi metabolizmanızın hızını belirler – Metabolizmanızın hızı tam olarak ne kadar kas kütlesine sahip olduğunuza bağlıdır. Bu yüzden Guy kadınlardan daha hızlı yağ döktü… daha fazla kasları var. Kadınlar daha fazla kasları varsa daha hızlı yağ alabilirler.
Kadınlar daha büyük kaslar alacakları için ağırlık kaldırmaktan korkuyorlar !! Keşke böyle olsaydı. Kadınlar büyük kaslar geliştirmek için hormon seviyelerine sahip değildir, ancak kaybedilen kas kütlesi dokusunu yıllarca çılgın diyet, düzensiz beslenme alışkanlıkları ve yaşla değiştirebilirler.
Evet, herkes her yıl kas kaybediyor; Yaşlandığımızdan beri her on yılda bir, ancak sadece kaslarının ayrılmasına izin veren insanlar yaşlandıkça daha yavaş metabolizmalara sahiptir. Kaslarınızı tutun ve yağ yakma makinenizi saklayın! Bunu yapmanın tek yöntemi güçlü olmak ve güçlü kalmaktır.
2.) Ölçekleri atın – Ölçekler, vücudunuz hakkında ve yapmadığınız her şey hakkında anlamanız gereken şeylerin hiçbirine söylemez. Cildinizin altında ne kadar yağın olduğunu tam olarak söylemiyorlar, size bu konuda tam olarak ne kadar cilt söylemiyorlar. Ölçekler size vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu tam olarak söyleyemez.
Kemikleriniz ve en önemlisi, tam olarak ne kadar kas kütlesine sahipsiniz? Ancak, kendinizi tartmak tamamen harika bir günü sefil bir güne dönüştürebilir mi? Cansız, ev ürününün ne tür bir güne sahip olacağınızı belirlemesine izin vermeyin! Kesin değiller, bu yüzden onları atın.
3.) Kas kütlesi ve yağ – kas kütlesi yağdan iki kat daha fazla değerlendirir, ancak uzayı yarısını alır. Kas kütlesi yağ ile karşılaştırıldığında çok azdır. Kas kütlesi asla vücudunuzu çirkin topaklarda asmaz.
Kas tonlu, sıkı, güçlü ve yalın görünüyor. Kas kütlesi sıkı ve dokunuş zordur ve kas kütlesi ağırdır. Yağ topaklı, yumuşak ve sarkıktır, yağ çok fazla yer kaplar, yağ vücudunuzu asar. Yağ aynı şekilde dokunuşa yumuşaktır ve kas kadar değerlendirmez.
4.) Daima Kahvaltı Yiyin-Araştırma Çalışması, günün metabolizmasını başlatmak için kahvaltı yapmanın önemli olduğunu, vücut yavaşlarken ve sabahları ilk şey yiyecekleri gerçekten uyandırdı. günün geri kalanı. Aynı şekilde, sindirim sisteminin daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olduğu ve kan şekeri seviyelerinin gün boyunca eşit olarak yayılmasına yardımcı olacağı için şu anda daha fazla lif yemeyi deneyin.
5.) Kalorileri azaltmayın – gıdaların metabolik hızınızı artıran vücut üzerinde bir ısıtma etkisi vardır; 1200’den az kaloriden daha az yemeyin, çünkü bu vücudu açlık moduna atacaktır. Metabolizmanız daha sonra sahip olduğunuz kalorileri kurtarmak için düşecektir. Vücutla akan besin maddelerini kısıtladıkları veya azalttıkça eğilim diyetlerini önlemeye çalışın, bu da metabolik hızı yavaşlatır.
6.) Küçük rutin yemekler yiyin – Günde beş veya altı küçük yemek yiyin, çünkü bu vücudu bol miktarda yiyecek olduğuna inanmaya ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek, şeker seviyelerinizi tipik bir seviyede tutacaktır. Bu da sizi aşırı yemeyi engelleyecektir. Günün erken saatlerinde yemeğinizin çoğunu yemeyi deneyin, çünkü kalorilerin büyük bir kısmı da aktifken uyanıkken yakılacaktır.
7.) Sayı Kalori – Kilo kaybını takip etmenin yöntemi, bir kalori sayacı satın almak ve günlük kalori alımınızı bir hafta boyunca kaydetmektir. Gün için kalorilerinizi tipik olarak dışarı çıkarın ve sonra kalorileri 300 – 500 (daha fazla) azaltır, sonra ne olur. Her gün kalori miktarını bu miktara düşürerek kilo vermeye başlamalısınız. Herhangi bir tür daha düşük gitmeyin; İlerlemenizi yargılamak için ölçeklere ek olarak aynayı inceleyin.
8.) Diyet planını tekrarlamayın – Araştırma çalışması, tekrarlanan diyetin gerçekten kilo vermeyi zorlaştırdığını gösteriyor ve diyet planını döktüğünüzün yanı sıra tipik yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde metabolik hızdaki azalma Diyet planı tarafından tetiklenen, eski alışkanlıklarınızın gerçekten kaloride bir fazlalığı temsil ettiği anlamına gelir.
Sadece kaybedilen yağ mağazalarını geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda ek bir parça bile kazanabilirsiniz. Kilo kaybınızın bir süre durmaya başladığını veya durmaya başladığını keşfederseniz, yürüme hızınızı biraz artırın veya rotanız boyunca birkaç tepeye atın.
9.) Yağları takip edin – bunun korunması zor görünebilir ve bunu belirlemez. Neredeyse tüm PA’daBu günlerde ckaged yiyecekler, o belirli yiyeceklerin 100gms başına yağ işareti olan bir besin etiketi var. Burada aradığınız şey, 10 gms’nin altında bir rakam ve 5 gm’ye yaklaşmak ideal olacaktır. Bu çeşitlilikte gıda tüketmenin yanı sıra kilo verme hedefinizde olacaksınız.
10.) Yağlar üzerindeki alçak – vücudun yağ hücrelerinde tutulur. Yağ hücresi sayısının tipik kişi için yaklaşık 50 milyar olduğu tahmin edilmektedir. Obez kişi için 100 milyar olabilir. Yağ hücreleri, daha sonra kullanım için kullanılacak depolama enerjisi tankları gibidir. Binge yemek yiyen obez kişilerin, yağ hücrelerinin sayısını artırmak için bebek yağ hücrelerini filizlemeye teşvik edebileceği gösterilmiştir.
İnanın bana, bu 10 ipucunu günlük kilo kaybı rejiminize uygulamaya başladığınızda, kısa bir süre içinde farkı fark etmeye başlayacaksınız.
* Bu makale IronMagazine.com için özeldir, önceden rıza olmadan herhangi bir türdeki çoğaltma kesinlikle yasaktır.
___________________________________________________________________________Gary Matthews yirmi yılı aşkın bir süredir bir fitness merkezi eğitmeni olmuştur. Sporculardan insanları vücut geliştiricilere eğitti. “Down Under” dan bu fitness eğitmeni eğitim için bilimsel ilkeleri kullanmaya inanıyor. Gary, “hayatta olduğu gibi, eğitimde: en kolay olanı her zaman en iyisidir” diyor. Ancak maksimum yoğunlukta, kısa ve basit olan dayanıklılık eğitim programlarına inanıyor.