Herkes, bir yumurta kaynatın, bir kase tahıl dökmek için yeterli zaman olmadığında sabahları vardır. Bir tencereye yulaf ezmesi mi giyiyorsunuz? unut gitsin! Ama işte şu: Kahvaltı önemli bir yemek. Ve evde atladığınızda, sabah kahvenle gitmek için kılık değiştirmiş (bir çörek veya çörek olarak da bilinir) tatlı sipariş etmek cazip olabilir. Yani zaman sizden uzaklaştığınız veya doğrudan toplantı dolu bir sabaha daldığınız günler için, bir beslenme yedekleme planına sahip olmak iyi bir fikirdir.
Sabah aç değil misin?
Sabah yiyecekleri mide bulamazsanız, geceleri çok fazla kalori yediğinizin bir işareti olabilir. Küçük bir kahvaltı ekleyerek ve geceleri daha az yiyerek yiyecek alımınızı günün erken saatlerinde yavaşça değiştirmeye başlayın. Yavaş yavaş, doğru yolda olduğunuz bir işaret olan Peckish’i uyandırmaya başlayacaksınız.
14 Kahvaltı Fikirleri
Ofise giderken boşluğu doldurmak için bu seçeneklerden birini seçin ve karnınız daha küçük bir kahvaltıdan sonra gürlemeye başlarsa sabah ortasında bir parça taze meyve atın.
Küçük yağsız latte (aromalı şurup veya krema yok) + muz (200 cal, 10 g protein)
2 haşlanmış yumurta + 1 su bardağı bebek havuç (200 cal, 13 g)
Fındık çubuğu (200 cal, 6 g protein)
Yüzde 100 sebze suyu + küçük avuç fındık (270 cal, 8 g protein)
Küçük avuç iz karışımı (200 cal, 6 g)
Mozzarella peynir çubuğu + 6 x yüzde 100 tam buğday kraker + bir avuç kiraz domates (200 cal, 11 g protein)
Küçük Bran Muffin (300-400 kalori, 6-10 g protein)
Granola Bar (porsiyon başına az sayıda malzeme ve 10 g’dan az şeker ile yapılır) + elma (200 kalori, 6 g)
8 ons az yağlı çikolatalı süt (200 cal, 10 g protein)
1 ons kavrulmuş nohut + küçük avuç kuru üzüm (240 cal, 5 g)
Sıska patlamış mısır ve elma torbası (200 cal, 2g protein)
1 onsluk fındık ezmesi + muz çantası (295 cal + 7 g protein)
½ küvet (8 oz/230 g) Az yağlı süzme peynir + 4 çokgrenlu mısır taneleri + 1 su bardağı kereviz çubukları (270 cal, 31 g protein)
6 oz küvet Yunan yoğurt (yağsız, düz) + 1 bardak yaban mersini (182 cal, 19 g protein)
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Tracy Morris
Tracy Morris, Fitbit’in baş beslenme uzmanıdır. Güney Afrika’dan Beslenme ve Diyetetik Yüksek Lisans derecesi ile aynı zamanda Avustralya akredite bir diyetisyen ve ABD’de Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin uluslararası bir üyesidir. Son 20 yılda Tracy, beş farklı ülkede yaşıyordu ve dünyanın dört bir yanındaki insanlara sağlıklı olmaları için ilham verdi. Halen Avustralya’nın Sunny Sydney’de yaşıyor ve burada dünyanın dört bir yanındaki Fitbit hayranlarının en iyi yaşamlarını yaşamasına yardımcı oluyor. Çalışmadığı, üç küçük çocuğunun peşinden koşmadığı veya Pilates uyguladığı zaman, Pinot Noir’i eşiyle güneş batışını izlerken yudumlarken bulunabilir.