artırmanın 7 yolu
Dopamin beynimizde hayati bir kimyasal habercidir ve çeşitli işlevlere sahiptir.
Dopamin, kendinizi iyi hissettiren kimyasaldır. Hayatta motive olmanızı ve tatmin olmanızı sağlayan nörotransmitter ve zor zamanlardan geçmenizi sağlayan şey budur. Dopamin ödül, hafıza, dikkat, vücut hareketi ve motivasyonla bağlantılıdır. Duygusal tepkiler için de hayati önem taşır. Düşük dopamin seviyeleri depresyon ile ilişkilidir, yüksek seviyeler sanrılara ve halüsinasyonlara yol açabilir.
Dopamin doğal olarak vücudunuz tarafından üretilebilir veya yiyecek veya takviyelerle alınabilir.
İşte vücudunuzdaki dopamin seviyelerini doğal olarak artırmanın yedi yolu.
1. Protein çözümdür
Protein, dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterler için yapı taşı görevi görür. Bu nedenle, yumurta ve tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuz bunları nörotransmitterlere dönüştürebilir ve kan dolaşımınızdan beyninize gönderebilir, burada hücreler arasında haberci olarak çalışırlar. Bu, ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve bellek fonksiyonunuzu artırmaya yardımcı olur.
2. Yeterince Uyuyun
Yeterli uyku almanın beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğu ortaya çıkıyor. Bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu dopamin seviyelerinde bir kaybı sağlayabilir.
Bunun bir nedeni, vücudunuzun daha fazla dopamin üretmesine yardımcı olmasıdır – beynin ödülünü ve zevk merkezlerini kontrol eden bir nörotransmitter. Yeterince uyku aldığınızda, beyniniz daha fazla dopamin üretir, bu da sizi daha mutlu, daha uyanık ve daha motive hissettirir.
3. Müzik Terapisi
Müzik, dopamin seviyelerini artırmanın en iyi yollarından biridir.
Bunun nedeni, müziğin kendinizi iyi hissettiren müthiş bir ritmi ve ritmine sahip olmasıdır. Bir ritimle müzik dinlerseniz, beyniniz dopamin artışı alır. Şarkı ne kadar iyi olursa, beyniniz o kadar fazla dopamin serbest bırakılır. Bu, işinize odaklanmanıza ve gün boyunca enerji seviyelerinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi aşağı hissettiğinizde veya artık işinize girmediğinizde, bazı iyimser müzik dinlemek, geri dönmek için ihtiyacınız olan şey olabilir!
4. Doymuş yağdan kaçının
Doymuş yağ, et, peynir ve tereyağı gibi birçok yiyecekte bulunur. Ayrıca beyninizdeki yağların büyük bir bölümünü oluşturur. Aslında, beyniniz diğer tüm organlardan daha fazla enerji kullanır ve devam etmek için çok fazla yiyeceğe ihtiyaç duyar.
Doymuş yağ ile ilgili sorun, beyinde birikmesi ve nöronları öldürebilmesidir. Bu nedenle doymamış yağlar gibi doymuş yağlar gibi nöronlara zarar vermeden beyninize daha fazla enerji sağladıkları için doymamış yağlarda yüksek yiyecekler yemek önemlidir.
5. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz, dopamin seviyelerini arttırmanın müthiş bir yoludur ve günlük yapabileceğiniz bir şeydir. Bazı müthiş egzersiz oturumundan sonra bu yutturmaca ve başarı duygusu hissettin mi? Sihri yapan dopamin bu.
Dopamin, ruh halinizi, motivasyonunuzu ve mutluluğunuzu düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, beyninizde daha yüksek iyi hissettiren hormon norepinefrine olacaktır. Bu, egzersiz yaptığınızda, daha mutlu ve daha enerjik hissedeceğiniz anlamına gelir – ve daha da zaman geçtikçe!
6. Meditasyon
Hepimiz meditasyonun bizim için iyi olduğunu biliyoruz. Rahatlamamıza, stresi yönetmemize ve zihnimizi ne yaptığımıza odaklamamıza yardımcı olur. Ama daha motive ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Çünkü meditasyon beyindeki dopamin seviyelerini yükseltiyor ve bizi iyi hissettiriyor! Dopamin, hareket, biliş, motivasyon ve duyguyu düzenlemede rol oynayan bir nörotransmitterdir. Sisteminizde ne kadar çok dopamin olursa, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkında o kadar iyi hissedeceksiniz ve meditasyon bu seviyeleri artırmaya yardımcı olur!
7. Yeterince Güneş Işığı Alın
Dopamin yapmak için vücudunuzun D vitamini ihtiyacı vardır. Bu vitamin, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyeceklerde, ayrıca bazı mantarlarda ve liken gibi bitkilerde bulunur. Yeterli güneşe maruz kalmazsanız veya D vitamini eksikliğiniz varsa, vücudunuz kendi başına yeterli dopamin üretemeyebilir.
Araştırmacılar, daha az güneş ışığı olan bölgelerde yaşayan insanların, daha güneşli iklimlerde yaşayanlardan daha düşük dopamin seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır. Bu mantıklı çünkü yeterli güneşe maruz kalmıyorsanız, vücudunuz yeterli dopamin yapamayabilir. Buna karşılık, yıl boyunca daha doğrudan güneş ışığının olduğu ekvatorun yakınında yaşayan biri, dopamin seviyelerini kontrol altında tutabilir.
68 sağlıklı yetişkinin bir çalışması, önceki 30 gün içinde en fazla güneş ışığını alanların beyninin ödül ve hareket bölgelerinde en yüksek dopamin reseptör yoğunluğuna sahip olduklarını ortaya koydu.