Eksik ayakkabı bulun, sümük burnunu silin, yüzmek için takım pratiğini sürün, masada akşam yemeği yapın – başkaları için bir şeyler yapmakla ilgili olduğunda, anneler en iyisidir! Ve eğer anne olursanız, ailenize odaklanmak için harcadığınız saatleri kendinize ayırmak için çok az zaman bırakır. (Özellikle plakanızda başka görevler olduğunda-işte dokuz ila beş konserde sizi kontrol ediyor). Ancak sevdiklerinizi ilk sıraya koymanın kendinizi en son vermeyi göstermesi gerekmez.
Kalkıştan hemen önce oynanan bir uçaktaki güvenlik videosundaki mesaj gibi: yanınızdaki yolcuya yardım etmeden önce oksijen maskesini kendinize koymanız gerekiyor. Anne, eğer ailenizin Wonder Woman olmaya devam etmek istiyorsan, sizinle de ilgilenmelisin.
İşte bazı değerli “ben” zamanını nasıl ortaya çıkaracağınız ve günde en az 15 dakika boyunca sağlık ve fitness hedeflerinize öncelik vereceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Annelerin egzersiz için zaman ayırabilmesinin 6 yolu
Önce mi? Uyandığınızda ideal yaparak bir antrenmanı ilk önceliğinizi kontrol ettirin. Bir program vardiyasını gösterebilir, ancak buna değer! Kiddos yaparken uyuyun, sonra sabahları yataktan çıkmadan önce yükselir ve terleyin. (Yatma vakti hatırlatıcıları ve uyanma zamanı geldiğinde hafif bir titreşim almak için Fitbit uygulamanızda bir uyku programı oluşturun.)
Çocuğunuzun programıyla senkronize edin. Çocuğunuzun Salı akşamları karate var mı? Harika! Her sınıfın başında ve sonunda onu neşelendirmek için orada olacağınızı bildirin. Ve ortada, yumruk atarken, engellerken ve tekme atarken, kendi aksiyonlarınız için yandaki spor salonuna veya stüdyoya çıkabilirsiniz. Ya da sadece araç otoparkının etrafında hızlı bir yürüyüş seçin.
Her zaman spor ayakkabı giyin. Bir çocuk futbolda, diğeri tee-top oynuyor ve her ikisinin de bu Cumartesi turnuvası var. Top tarlalarını haritalama zamanı. Birbirinden yarım mil uzakta mı? İleri geri çeken basamakları toplayabilirsiniz. Yakınında bile değil? Aralarında diğer ebeveynlere katılmak yerine tarlaların etrafında yürüyerek sürücü koltuğunda tüm bu süre dengeleyin. Bonus, yürüyüş arkadaşınız olmak için başka bir annenin işe alınması için puan sunuyor!
Zaten bir bebek bakıcısı kiralayın. Evet, pahalı (yaşadığınız yere bağlı olarak saatte 10 ila 20 $ arasında herhangi bir yerde), ancak egzersiz için kendinize bir saat – haftada bir kez olsa bile – sağlığınız ve zindeliğiniz için büyük bir fark yaratabilir ve Bebek mavilerini yenmenize de yardımcı olabilir yeni bir annesin. Yayınlanmış 12 araştırma çalışmasının analizi, egzersizin doğum sonrası depresyona bakan annelerde ruh halini iyileştirebileceğini ve refahı iyileştirebileceğini bulmuştur. Öyleyse o bakter rezervasyonu yapın ve bir Zumba veya Spin sınıfına kaydolun – Stat!
Bir egzersiz ticaret anlaşması müzakere edin. İster partnerinizle isterse halı sıçanına sahip bir arkadaşla olsun, her birinizin egzersiz yapmasını sağlayan bir bebek bakıcılığı takas programı oluşturun. Daha da iyisi, solo ter oturumu olarak ikiye katlanan bir oyun tarihine ev sahipliği yapın. Çocukları birkaç saat boyunca bir araya getirin ve littles’e göz kulak tutun, her anneye egzersiz yapmak için en az 30 dakika verir.
Bana zaman ayırmamız. 1983’te koşu arabasının yaratılmasının göz önüne alındığında, birçok anne (ve babalar!) Çocuklarıyla egzersiz yapabildi. Ama küçük bir sürüş hayranı değilse ne olur? Onlara kendinden geçmiş olabilecekleri bir hedef verin – harika bükülme slayt ile şehir genelinde o oyun alanı gibi! Ve oraya vardığınızda, sadece bir bankta oturmayın ve telefonunuzda kaydırmayın – maymun çubuklarına katılın ve oynayın! Bir koşucuya takılamayacak kadar küçük bebek mi? Oturma odanızda kalın veya arka bahçeye gidin ve dambıl yerine tyke’nizi kullanan her yerde hareketleri içeren 7 dakikalık bir HIIT antrenmanı yapın-bağlamanın müthiş bir yolu!
Biraz yaratıcılık ve “anne zamanı!” Tutum, hareket etmek için bir sürü yol bulabilirsiniz. Vücudunuz size teşekkür edecek ve – ne kadar sağlıklı ve daha mutlu olduğunuzu gördüklerinde – aileniz de yapacak.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell, Fitbit’in yönetici editörüdür. Sertifikalı bir sağlık eğitmeni ve kendi kendine teşhis edilen koşu bağımlısı Kimberly, bütünleştirici beslenme okudu ve üç maraton tamamladı. Daha önce şekil, cazibe, fitness ve iyi temizlik dergilerinde başyazı pozisyonları tutmuştu.